ストレス発散に最適な睡眠
様々なストレス発散法がある中、最も手軽かつ効果的なのが、眠ることです。誰もが当たり前に行う睡眠という行為は、ストレスでダメージを受けた脳を回復させるための重要な作業であり、眠ることで自律神経やホルモンが整い気分をリフレッシュさせることができるのです。ただし、睡眠の質が下がってしまうと、上手くストレス発散ができない場合もあります。 特に浅い眠りが多い人ですと、眠ったつもりでも脳が休まっておらず、目覚めた瞬間から疲労を感じてしまい、それがストレスの原因にもなります。そして精神的にも肉体的にも疲労感を覚えることで、日中にも本来のパフォーマンスを発揮しづらくなるでしょう。質の良い睡眠であってこその上手なストレス発散であり、まずは質を向上させるための工夫が大切になってくるのです。
睡眠の質を高めるには
良質な睡眠を確保するには、規則正しい生活を心掛けるのが原則と言えます。夜更かしをして睡眠時間が短くなったり、休日に眠り過ぎたりすると、生活リズムが乱れ睡眠の質も低下してしまいます。できるだけ決まった時間に就寝や起床を行うことで、睡眠の質を保ちやすくなるでしょう。睡眠は脳を休める作業であるため、睡眠中に刺激を受けない環境を整えるのもポイントです。 例えば電気を点けたままや、テレビや音楽を聴きながらの睡眠ですと、意識がない状態でも、脳は光や音によって刺激を受けてしまいますので要注意です。また、昨今では眠る前にスマホをいじる人も多いですが、これは脳を覚醒させる良くない行動とされています。深い睡眠に入りづらくなると言われていますので、併せて気を付けてみた方が良いでしょう。