美味しくて栄養価が高い食べ物でストレス解消

良質な睡眠や代謝を高める運動などストレス解消や抗ストレスのためにすべきことはいくつかありますが、美味しくて栄養価が高い食事もその一つです。美味しい食べ物を堪能するだけでもハッピーな気分になれて嫌なことを忘れられますが、栄養価が高い食べ物を選べばプラスアルファの効果が期待できます。疲れとストレスが蓄積された心と体をリフレッシュさせるにはビタミンB群が効果的で、ビタミンB群が豊富に含まれている食べ物は豚肉や鰻などです。抗ストレス効果を期待するなら、美味しい果物でビタミンCをたっぷり摂りましょう。ビタミンCが多い果物は、キウイやイチゴなどです。暴飲暴食をするとアドレナリンの作用で逆効果になってしまいますので、ゆっくりと味わいながら食べるのがポイントです。

ストレスで眠れない夜が続いているなら

集中力低下で注意散漫になったり感情コントロールが難しくなったりなど、ストレスによってもたらされる不調はたくさんありますが、不眠もその最たるものです。寝付くまでに膨大な時間を要したり熟睡できず夜中に目が覚めたりなどの悩みがあるなら、美味しい乳製品を摂るのがベストです。 乳製品にはトリプトファンが含まれており、積極的に摂取することで神経伝達物質のセロトニンの分泌が活性化します。セロトニンは幸せホルモンと呼ばれており、副交感神経優位の状態を作りやすい体を作る働きがあります。不眠に陥る原因の一つが自律神経のバランスの乱れで、自律神経のバランスが乱れにつながるのが交感神経優位の状態です。チーズやヨーグルトなどの美味しい乳製品を食べて、ストレスと不眠を一気に解消させましょう。